이 책은 오늘날까지 마크의 가장 훌륭한 작품이다. 이것은 그의 연구와 실험, 그리고 시행착오와 실제훈련, 실용적 경험들이 망라된 거의 20년 간의 집약집이라고 할 수 있다.
 이 책에는 상당한 양의 정보가 있으며, 그것은 궁극적으로 모두 사용 가능한 것이다. 수많은 시간과 수많은 선수들의 경험을 거친 이 책의 정보들은 모든 수준에 쉽게 적용될 수 있음이 입증되었다. 초보 트라이애슬론자들, 수영선수들, 사이클선수들, 달리기선수들, 모든 능력 있는 지구력 선수들에게 이 책을 추천한다.

마크 에반스는 지구력 선수의 지도에 있어 선구자라 할 수 있다. 그는 1981년 "Triathletics West"의 설립을 시작으로 트라이애슬론에서 최초의 전문적인 코치가 되었다.

제1부 프로그램 계획하기
제1장 멀티지구력 스포츠를 위한 에너지
1. 훈련을 위한 전략
2. 훈련 강도와 최고의 경기력
3. 훈련 주기：주기화 핵심
4. 신체의 기본 에너지 시스템
5. 최고의 체력을 만드는 4가지 훈련범위
6. 강도 측정하기

제2장 훈련량과 주기화
1. 1단계：프로그램 개요관리 복사하기
2. 2단계：훈련 시즌의 날짜 정하기
3. 3단계：훈련과 경기목표 세우기와 등급 정하기
4. 4단계：시즌 훈련량 결정하기
5. 5단계：주기화 정하기
6. 6단계：특정 종목의 운동프로그램 관리 복사하기
7. 7단계：주기 훈련량 결정하기
8. 프로그램 개요관리 사용하기
9. 회복의 중요성

제2부 테크닉과 훈련
제3장 수 영
1. 원리 다루기
2. 몸의 자세와 정렬
3. 전반적인 스트로크
4. 스트로크 훈련 드릴
5. 수영강도 페이스 차트
6. 수영 세트 모델

제4장 사이클
1. 선수/사이클 역학
2. 페달 테크닉
3. 연습과 드릴 훈련
4. 사이클링 강도 페이스 차트
5. 모델 사이클링 훈련 세트

제5장 달리기
1. 발의 생체역학과 신발의 형태
2. 올바른 달리기 테크닉
3. 훈련과 드릴 훈련
4. 다른 훈련 방법
5. 달리기 강도 페이스 차트
6. 달리기 훈련 세트 모델

제6장 보충 훈련
1. 근력, 힘, 그리고 지구력 향상
2. 유연성 훈련
3. 등장성 훈련
4. 미용체조 훈련
5. 기능적 등속성 훈련
6. 보충훈련 계획 만들기

제7장 훈련 프로그램을 디자인하기
1. 프로그램 관리
2. 연습 훈련 관리
3. 비경기 시즌 때의 회복
4. 당신의 발전상을 도표로 그리기

제3부 정리하여 다듬기
제8장 에너지 보충
1. 탄수화물：중요한 에너지 공급원
2. 지방：지구력 선수의 협력자
3. 단백질:생성, 성장, 그리고 회복의 영양소
4. 물:지구력 훈련과 경기를 위한 최적의 수분
5. 비타민과 무기질 보충

제9장 마음의 준비
1. 경쟁적인 신체와 정신
2. 목표 세우기：잘하고 싶은 욕망
3. 훈련과 경기에서의 정신적 극복
4. 데이브 스코트："지금 내가 할 수 있는 것을 하라"

제10장 경기를 종합하기
1. 경기 전날
2. 경기 날 노하우
3. 경기 후

부록
용어정리
참고문헌